图为杨建平在练拳。 记者 高小豹 摄

         “平衡对习练太极拳者至关重要，掌握好平衡才能在锻炼的同时保护好身体和关节不受伤害，才能更好地做到以气催行、内外合一，才会具有更好的爆发力。”焦作陈小旺太极拳术研究会会长杨建平做客本期名师大讲堂，针对一些太极拳习练者遇到的问题，从具体动作上对太极拳的平衡作了细致的讲解。

        随后，他列举陈式太极拳的几个经典招式，用最直接最实际的方法谈起了自己的感受。首先，他以陈式太极拳起势为例说，要自然站立脚尖向前，目视前方，心平气和调整呼吸做到最舒适的状态，含胸拔背（即两侧肋骨内收，四、五、六腰椎的关节上下对拉）然后垂直下坐，这就是坐桩（身体的中正平衡）。坐桩时檀中穴要松，小腹内收，丹田后移，松腰后两侧的肌肉，这就是寻轴——寻找轴心（颈椎、胸椎、腰椎、尾椎要从S形走向形成上下相对垂直状态），当左脚一起，虚实已分，就从无极进入了太极。

        “先要找到轴心然后再分两仪，身体的阴阳平衡就开始运动开来。左脚打开时要以脚跟脚掌脚尖起，再以脚尖脚掌脚跟落，然后移重心、下沉、调息，就开始了在运动中保持轴心中正的运动（移动中的中正平衡），丹田内收，双手拇指领劲内旋一个胸腰折叠劲自然起落。起势下坐时双手要随着身体的高度下滑，身体下沉时肩才能沉下来，才能引起胸腔和腹腔的内气转换。”杨建平说。

        在做金刚捣碓时，他表示，金刚捣碓的平衡用的是太极以丹田为核心的八面支撑，即上下左右四正劲，四个斜角四隅劲。上下中正，左右平衡，四隅劲均匀。前推后撑，腰劲先动再转换，用最短的时间最短的距离把最大的力量发挥出去。同时，注意肩与胯合，肘与膝合，手与脚合，转换的动作不要太大，而要注意角度，所有的动作当你停下来时身体都是平衡中正的在一个方向。开步时重心脚要下沉预压固膝，开出步后要扣脚固气，手上的劲走任脉从手到肘到肩到胯到丹田，转掌后气走督脉到命门到后背到肩到肘到手又回到丹田。抬手抬腿的距离是对等的，松胯坐实，落手时顺着胸前让气顺畅的下到丹田。

       “做懒扎衣动作时，本式主要走四隅劲的平衡，要以气催形，带动双手拇指领劲一个逆缠打开再一个顺缠合手开步，腰转带动手转松胯打开，右手打开时棚劲要足，转掌气沉回正，在自己的角度看不要立掌。”杨建平说，同时要左手自然落至腰间，以中指贴着身体旋、缠、落、推、沉。手到脚到身法才为妙。这时步法要根据每个人的体质不同、新老学员不同进行选择，一种是脚尖向外，膝盖朝向脚尖的方向的丁字步法适合新学员或腿部力量不够的人；另一种是在转掌时脚尖内扣一字形的步法，胯走圆形适合老学台练功时用。腰胯要求先左旋后膝盖领劲通过胯根传到膝关节，膝关节领劲后又回到胯上，右胯沉左胯松回正下沉。

        “做单鞭时要用小臂肱骨的合劲，气贴背，后缠前旋后沉下，沉下一是让气回到丹田保持中定劲，二是保护膝盖，重心腿下压后再开步。重心腿沉得越实，膝盖保护得越好。开步大小以能开能收为基准，借助开步弹回的劲，左手棚、旋、转、合、移、开、沉，整体坐下，移重心时脚尖内扣，两臂四个力点要平衡（两腕两肩）。”杨建平说。

        ●名师档案：

        杨建平：陈家沟陈式太极拳第十二代传人、中国当代太极拳名家、中国焦作陈小旺太极拳术研究会会长、陈家沟陈式太极拳协会焦作办事处主任、国家武术一级裁判员、国家一级社会体育指导员。自幼随陈小旺、陈小星系统习练陈式太极拳、器械、推手，师出名门，数十次获得国家级大赛冠军。

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