“经常练习武术的人都明白，武术外练筋骨皮、内练精气神，这是武术对身体作用和影响，太极拳是武术百舸千帆里的一舟，但他与其他武术在对身体影响的过程是不一样的。”刘大超认为，大多武术项目动作都是从外刚练就成内刚达到内实，而太极拳则通过刚柔兼进、缓慢相随对人体进行影响，从而达到气沉内实。

刘大超说，太极有阴阳之分，太极拳也正因为它的动作有刚有柔、有虚有实与太极理论相近而被称为太极拳。虚中有实，实中有虚，这也是他的独到之处。太极拳的虚实有内外之分，内外虚实，内实则是气沉。外实是对筋骨皮的影响较大，内实则对精气神的影响稍多点，两则合起来才能起对身体健康的促进。

“大家在练习拳时，除了动作上的虚实理解之外，对身体内循环的虚实也有各自的见解，对此，我结合自己练习太极拳时的部分感受，谈一下怎么做才能做到气沉内实？”刘大超说。

刘大超认为，太极是通过气沉内实对人体内脏等内环境影响的，太极拳的虚实是相辅相成的，首先在习练太极拳中时虚灵顶劲、含胸拔背、沉肩松垮等动作要领是太极拳的外虚动作，也是促进内实的关键动作，若要做到以上则内实气沉就必须做到，通俗的讲太极拳，所谓的内练精气神就是练一口气，也是练气沉内实。怎么才能做到呢？这里需注意几个细节：

一是肩松，根据人体结构学原理，双臂在胸前或胸前两侧稍偏一点时，就很少有挺胸的动作和机会，但技击时除外。两臂微微内合就能自然肩松，松肩就能做到含胸拔背，胸腔部位就会宽厚，就有利于腹式呼吸发生，练拳时就不会憋气，就有利于气沉丹田。从而起到锻炼气沉内实的效果。

二是腹松，从拳理中得知腹松气敛入骨，宽胸实腹或空胸实腹，人在腹肌运动时就很难保证呼吸深长、缓慢有节奏，只有腹部肌肉不紧张，才能做到呼唤缓慢深长，才能大量吸进气体，加大胸腹腔内气体压力，从而做到气沉内实，起到对身体内脏系统的锻炼和内环境改善，才能促进体内营养的吸收和新陈代谢的循环。

三是腰松，根据人体生理特点和解剖结构学原理，腰部展直即为松腰，此时腹肌松弛，这时练拳才能做到呼吸自然，气体才能通过腹部进入丹田，做到气沉内实。

四是胯松，跨松对腰松有一定的促进作用，两者也是相辅相成宽的，跨腰松时盆骨腔加大更有利于增加丹田气的压力，也有利于腰的灵活，起到气沉内实。另外胯松更有利于内实力量向外的迸发。

刘大超认为，这四步是太极拳做到气沉内实关键的几步，必须从这四步进行注意和练习，这样才能使太极拳真正的对我们的身体起到锻炼的作用，达到内练精气神的效果。

拳师简介：

刘大超，男，陈式太极拳十三代传人，温县县级非物质文化遗产（陈式太极拳）代表性传承人，国家武术四段，国家一级社会体育指导员，国家二级武术裁判员，河南省二级拳师，焦作市武术教练；多次获得焦作市体育工作先进个人，焦作市优秀裁判员、焦作市优秀教练员、河南省优秀裁判员等称号；辅导学生多次获得太极拳优秀表彰，获得省市级以上团体一等奖多个。

来源：焦作日报 记者：孙军