弓步跳
　　20次×4组
　　双脚前后站立，原地弓步预备姿势，在做蹲起动作时，同时身体向上跳跃，完成弓步跳。注意：弓步前后膝关节90度。

　　手脚爬行

　　60秒×4组

　　手掌支撑地面，脚尖触地，膝关节90度，身体保持一条直线，手脚交替爬行，建议向前4次，向后4次，不要憋气。

　　仰卧两头起（静态）
　　40秒×4组
　　身体仰卧于垫子上，手臂自然放于身体两侧，双腿伸直抬起，不触碰地面，上背部抬起，眼睛望上天花板，保持不动。

　　单腿俯身站立（静态）
　　60秒×4组
　　单腿站立，微屈，另侧腿抬起，身体俯身，同侧腿同侧手臂前后伸出，身体侧边看呈一条直线，60秒保持不动。

　　侧支撑
　　40秒×4组
　　单侧肘关节支撑地面，双眼目视前方，身体呈一条直线。