俗话说“打铁还需自身硬”。要想战胜疫情，还得提高自身免疫力，而运动健身就是增强免疫力最好的方式。

连日来，不少市民在市太极体育中心室内外运动场地陆续开放后，走出家门，开启冬日运动健身模式，在该中心的各个室内外运动场和健身路径上挥洒汗水，享受运动的畅快。

12月11日下午，记者在太极体育中心走访各室外运动场地时看到，不少市民进场运动，打篮球、踢足球、跑步、健步走等，享受着运动锻炼的健康与快乐。各个运动场地入口处醒目的地方张贴了疫情防控宣传教育资料和入场须知，每个场馆入口处都有专门的工作人员值守。

有序、合理、安全，是体育场地开放的重要原则。据场馆工作人员介绍，为保障市民的健康安全和健身秩序，已经开放的室外运动场地对进入健身的人数进行了限制。各室外运动场地在开放后严格入场要求，安排了专人严格执行清洁消毒和卫生管理工作，保洁人员每天定期对场地和健身器材进行清洁消毒，并明确了疫情防控应急措施和处置流程。

“终于可以打球了，这段时间可憋坏我了。”说这话的是刚刚在太极体育中心室外篮球场痛快打了一个半小时球的市民李先生，他正在场地上做着拉伸运动，汗水已经濡湿了他的头发和运动背心。

“感谢祖国母亲这三年来的保护。如今生活回归正常，以后每个人都是自己健康的责任人，所以，依靠运动健身，增强自身免疫力，杜绝基础病就显得尤为重要。”市民王先生陪着一家老小在室外田径场的塑胶跑道健步走，他告诉记者，作为一名中年人，有义务照顾好身边的老人与儿童，不光要注重日常防护和日常锻炼，还要鼓动他们加入全民健身的大军中去，毕竟自身免疫力才是日后对抗病毒的王牌。

针对不同年龄阶段的锻炼方式，市社会体育指导员协会会长毛庆有着丰富的指导经验。毛庆是国家级社会体育指导员，同时也是国家职业技能鉴定考评员。他说，增加免疫力最廉价、最方便的方式就是运动健身。无论是什么方式的运动，只要动起来，都好过于什么都不做，运动可以增加身体细胞活性，提高免疫力从而对抗病毒。

毛庆说，首先要先发掘一项喜欢且能长久坚持的运动项目，要根据自己的兴趣爱好来选择。年轻人就不说了，这一阶段的锻炼方式有很多。我们着重说一下老年人和儿童的锻炼方式。

“对老人而言，锻炼上要选择相对柔和的模式，走路就是最好的锻炼。每天可以固定一个时间和家人结伴进行，毕竟年岁大了，身边多些人互相照应会安全很多。”毛庆说，不走路时在家、院子里或者周边空旷的地方，打打太极拳，做一套健身气功也是对身体很好的。

“儿童的骨骼还处在生长发育的阶段，可以选择一些跑跳和平衡类的运动项目来提高免疫力。”毛庆说，比如跳绳，就是儿童最好的运动，只需要一双运动鞋，一根跳绳就可以开始了，不受任何场地的限制，非常适合生长发育期的孩子们。除了健身，还有要多从饮食上去着手，平常三餐荤素搭配要合理，蔬菜水果和肉类不可或缺，多吃一些维生素C含量高的蔬菜和水果，维生素C可以增强机体免疫力，这在当下是非常需要的。

来源：焦作日报 记者：孙军