眼下，第一波遭受新冠病毒感染的患者陆续“阳转阴”。运动健身、增强体魄被不少人提上日程。热爱运动健身的人，跃跃欲试，想尽早恢复之前的运动状态；而那些疏于锻炼的人，则在病后也越来越到强身健体的重要性。

那么，“阳康”多久后可以进行运动？该如何科学、有效地健身？

“病去如抽丝。新冠病毒感染可不仅仅是一场病毒性感冒这么简单，它攻击的是人体的免疫系统和身体的薄弱环节，就算是好了，也要对健身慎而又慎。”市社会体育指导员协会会长毛庆在接受记者采访时表示。

毛庆说，新冠病毒对肺部和心脑血管的攻击力不小，除了对肺部有影响外，也会影响到心脏。因此，“阳康”之后的恢复期，可以适当做一些舒缓运动，比如慢走就可以。但千万不要剧烈运动，比如羽毛球、篮球这种对心肺功能要求高的项目。

毛庆建议，如果“阳康”之后，身体还有症状，那么任何运动都不要做。这里所说的症状是指发热、咳嗽、咽痛、鼻塞、流涕和腹泻等。当症状还没有消失或者正在用药物控制症状的时候，身体需要休息来抵御病毒和完成修复，不建议在此期间进行任何刻意的运动锻炼。等症状消失后，可以尝试进行一下简单的锻炼方式，如果走路和打扫卫生等。在不引起不适的前提下慢慢回归至正常活动水平。大多数人在新冠康复期还是需要多休息、多饮水，适当补充维生素，等身体慢慢恢复过后再循序渐进地进行运动，在此过程中，要注意自己的心率、呼吸，以及个人的耐受量、耐受力等。

“目前还是建议居家锻炼为主。”毛庆建议，虽然有些专家说阳过后身体会对病毒产生抗体，但还有不少报道说存在二次感染的可能性，所以还是建议不论是阳过后的还是没有阳的人，都以居家锻炼为主，此外，冬季气温较低，不要在早上进行户外运动，以免因为寒冷空气刺激诱发疾病。大家可以开展一些适度的、相对温和的运动，比如从散步、到逐渐地快走，然后慢跑，慢慢地恢复运动。也可以在家里适度做一些广播操、健身操、八段锦或者打太极拳等，康复早期的运动不能剧烈，而且要控制时间。恢复运动的过程中，如果出现胸痛、明显心悸或心跳过快、与运动强度不匹配的呼吸困难、腿肿等情况，一定要立即停止运动并及时就诊。

当前形势下，人人都是自己身体健康的第一责任人。增强体质提高自身免疫力，这是抵抗病毒侵袭的最好选择。毛庆希望广大市民除了注射疫苗做好自身的防护，注意日常的饮食起居外，选择好适合自己的运动健身方式，通过全民健身活动，强体魄、健心智、提信心。

来源：焦作日报 记者：孙军