一、“抗原/核酸检测转为阴性”后应该做什么样的运动?

新冠康复之后不适宜做剧烈运动和长时间运动，且仍要加强对自身的健康监测，尤其是有基础病的人群。切勿操之过急，要一步一步来,逐渐恢复运动量和运动强度，避免对心肺功能造成过重的负担，特别是不适宜的剧烈运动可能诱发心肌炎等严重问题。

康复早期莫剧烈运动，一定要循序渐进。新冠康复之后，很多人的身体状态回到以前还需要一两周时间，建议先不要开展剧烈运动。建议开展一些适度的、相对温和的运动，比如从散步、到快走，然后慢跑，慢慢地恢复运动量和运动强度。像一些强度比较大的竞技类的运动，如足球、篮球、羽毛球等;或长时间的运动，如长跑、长时间骑行等建议先放一放。可以适度做一些广播操、健身操、八段锦、太极拳等，康复早期的运动不能剧烈，而且要控制时间。若运动中产生不适感或是有其他症状加重的情况，即出现“劳累后不适”，应该立即停止活动;若运动后疲劳感加重，需要减量、降强度。

二、如何判断是否运动过度？

可以通过“说话和心跳”这两个指标判断: 活动的时候，强度最好要能够保持还能和人正常交流，不断句的水平。其次，运动时在心率上也最好不要超过130次/分钟。个体情况可能会存在差异，要以让自己感觉舒服为准，尤其是不要马上恢复到之前的运动强度!

三、恢复锻炼应分为5个阶段进行

近日，世界卫生组织对《新冠病毒相关疾病康复指导手册》做了更新，在“体力活动与锻炼”这一章节，对感染后患者如何锻炼进行了具体指导。

第一阶段是为恢复锻炼做准备，可以进行有控制的呼吸练习，以及速度较慢的步行、拉伸和平衡训练为主。

第二阶段是低强度活动，例如稍长时间的散步或者小强度的家务，可以逐渐将每天的锻炼时间增加10至15分钟。

第三阶段是中等强度的活动，快走、慢跑，可以适当增加一些力量锻炼，还可以在家中用弹力带或哑铃或徒手进行一-些练习。

第四阶段是中等强度练习，可以进行普通配速的跑步，以及骑自行车、游泳和舞蹈课等自己平时喜爱的健身项目。

第五阶段是回归到日常锻炼，此时能够完成感染新冠之前的正常锻炼活动，并恢复到之前的运动水平。

来源：焦作日报 记者：孙军