焦作日报记者 孙 军

俗话说“秋到贴秋膘”，可见秋季是脂肪容易囤积的开始。为了健康和美丽，人们不能放松锻炼。

到底什么样的运动适合在秋天开展呢？秋季健身应当注意什么？为此，记者采访了市社会体育指导员协会会长、国家级社会体育指导员毛庆。

毛庆列举适合秋季的几个健身项目：健步走、慢跑和爬山。

健步走是目前全世界公认的最科学、适用性最广的健身运动。养成快步走的习惯，可强力消脂，加快新陈代谢，防止动脉硬化，提高机体运动功效、预防骨质疏松。标准时间是每天连续快走40分钟。

慢跑是一项自由的运动项目，由自己设定跑速和跑程，能有效刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥瘦身。同时，有助于改善心肺功能，改善脑部血液供应和脑细胞的氧供应，以减轻脑动脉硬化，使大脑能够正常开展工作。标准时间是每天慢跑3～5公里。

爬山是一种非常消耗体能的运动，爬山可以增强血液循环，增加肺通气量和肺活量，从而增强毛细血管功能，加强心、肺功能，提高腰、腿部力量，增强抗病能力，增强身体协调平衡能力。

毛庆说，秋季健身应该注意适当增减衣服防止感冒，及时补水防止秋燥，运动后要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物。运动应该循序渐进切忌过猛，做好准备活动前的拉伸，预防损伤，不要勉强自己做一些较高难度的动作。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。