仰卧臀桥

        仰卧在地面上，双腿分开与肩同宽，双脚向臀部位置收起，双手自然贴于身体两侧，发力时臀部收紧向上顶，回收至起始位。

负重深蹲

           找一固定点，双手支撑，身体俯身至约90度，支撑腿膝关节微屈，发力腿用力向后上方抬起，抬至基本与身体平行。

俯身后抬腿

         找一固定点，双手支撑，身体俯身至约90度，支撑腿膝关节微屈，发力腿用力向后上方抬起，抬至基本与身体平行。

徒手硬拉

         双腿分开与肩同宽，膝关微屈，双手半握，俯身向下背部挺直收紧，双手下至小腿前侧，感受大腿后侧有拉伸感，双手沿着腿部拉起，身体挺直直立。

仰卧对侧摸脚

        仰卧在地面上，双手放于头顶，双腿与肩同宽收向臀部，双脚踩住地面，右手与左脚同时抬起，手尖与脚尖相碰为一个，换另一侧同上，腹部收紧。

         教学示范：贾金彪，焦作市毛庆运动训练俱乐部体能教练、国家射箭队体能教练。

         图文制作：焦作日报记者 孙 军

         推送单位：焦作市社会体育指导员协会、MQ体能训练中心、焦作睿健体育运动有限公司。

                                                                                                                                                       来源：焦作日报